Sådan giver I hinanden en god parmassage derhjemme

Annonce – sponsoreret indhold.

Parmassage derhjemme handler om at gøre aftenen rolig, give hinanden tid og bruge hænderne med omtanke. Det kræver hverken dyrt udstyr eller en massageuddannelse. Med et varmt rum, lidt olie og nogle få grundgreb kan I i dag give hinanden en massage, der føles som en pause fra hverdagen. Her får I en fremgangsmåde i den rækkefølge, I skal bruge den: først forberedelsen, så grebene, så samtalen undervejs og til sidst de fejl, der oftest ødelægger stemningen.

Sådan får I en rolig parmassage derhjemme i gang

Berøring virker beroligende, fordi den får kroppen til at skifte fra jagt på næste opgave til at mærke sig selv. Når en anden person med rolige hænder stryger over nakke og ryg, bliver åndedrættet ofte dybere, og skuldrene begynder at give slip. Samtidig er det en fælles aktivitet uden skærm, uden dagsorden og uden præstationspres. Det er netop kombinationen af fysisk ro og opmærksomhed fra en, man holder af, der gør parmassage til god hverdagsro.

For travle par er den store fordel, at det kan gøres kort. En massage behøver ikke vare en hel aften. Tyve til tredive minutter hver, hvor I faktisk er til stede, giver mere end en lang session, hvor tankerne er ved indkøbslisten. Aftal på forhånd, hvem der starter, og hvor lang tid hver får, så ingen ligger og tænker på, om de skal skifte snart.

Hvis I får lyst til at lære teknikkerne mere grundigt sammen, kan et massagekursus for par være et naturligt næste skridt. Her får I hjælp til at se, hvordan tryk, hænder og kropsstilling fungerer i praksis, og I kan stille spørgsmål til en underviser i stedet for at gætte. God Krop tilbyder blandt andet et kort kursus på tre timer til to personer, hvilket kan være en overkommelig måde at prøve det af på. Men I kan sagtens begynde i stuen allerede i aften.

Forbered rum, lys, temperatur og olie

Forberedelsen tager ti minutter, men den gør størstedelen af forskellen. Man slapper sjældent af i et koldt rum med lyset fra loftlampen og en telefon, der vibrerer i baggrunden.

Rummet og underlaget

Vælg et sted, hvor I kan have fred. Soveværelset fungerer ofte godt, men en stue med plads til en madras eller tykke tæpper på gulvet er også fint. En blød seng giver ofte et for ustabilt underlag, fordi trykket forsvinder ned i madrassen. Et fast, men polstret underlag er bedre. Læg et stort håndklæde nederst, så olie ikke havner i sengetøjet eller på tæppet.

Lys og lyd

Dæmp lyset med en bordlampe, stearinlys eller lyskæde. Hvis I bruger levende lys, så placér dem sikkert og uden for rækkevidde af håndklæder og tøj. Vælg stille musik uden tekst eller bare ro. Sæt telefonerne på lydløs og læg dem i et andet rum, hvis I kan.

Temperatur

Den, der ligger ned, bliver hurtigt kold, fordi kroppen sænker aktiviteten. Skru derfor lidt op for varmen, før I begynder, og hav et tæppe eller et ekstra håndklæde klar til at dække de dele af kroppen, I ikke arbejder på. Varme hænder er også vigtigt: Gnid dem mod hinanden eller hold dem under varmt vand, før I rører ved partneren.

Olie

Brug en neutral olie til kroppen, for eksempel mandelolie, jojobaolie eller en olie, der er lavet til massage. Duftolier kan være dejlige, men de kan også irritere huden eller give hovedpine, så vælg dem kun, hvis I begge kender dem. Test altid en lille mængde på huden først, især hvis nogen af jer har allergi, eksem eller meget følsom hud. Ved nøddeallergi bør I være særligt opmærksomme på indholdet. Hæld olien i dine hænder først, varm den lidt, og påfør den derefter på huden i stedet for at hælde den direkte på ryggen.

Grundgreb til nakke, skuldre og ryg

Mange par tror, at en god massage kræver avancerede teknikker. Det gør den ikke. Få grundgreb, udført roligt og med opmærksomhed, giver ofte et bedre resultat end en række halvt lærte tricks. Den, der giver massage, bør stå eller sidde afslappet, så arbejdet kommer fra kroppens tyngde og ikke kun fra fingrene.

Lad modtageren ligge på maven med armene langs siden eller under panden. Et lille sammenrullet håndklæde under anklerne kan aflaste lænden. Hvis modtageren har ondt i nakken ved at ligge med ansigtet nedad, kan hovedet vendes til siden, og I kan skifte side undervejs.

Trin for trin: en simpel rækkefølge

1. Start med ro i hænderne. Læg begge hænder fladt på ryggen i nogle sekunder. Lad modtageren mærke, at du er der, før du bevæger dig.
2. Lange strygninger. Stryg med flade hænder fra lænden op mod skuldrene og ud over skuldrene, og før hænderne let tilbage ned langs siderne. Gentag flere gange i et langsomt tempo. Det varmer huden og musklerne op.
3. Ælt skuldrene. Tag fat om muskelvulsten mellem nakke og skulder, og ælt den blidt med tommel og fingre, som når man æltet dej. Hold trykket behageligt, og slip, før det begynder at gøre ondt.
4. Cirkler langs ryggen. Brug håndfladerne eller tommelfingrene i små cirkler på musklerne på hver side af rygsøjlen. Arbejd aldrig direkte på selve rygsøjlen eller ryghvirvlerne.
5. Nakken. Brug fingerspidserne og en let, jævn bevægelse op langs nakkens muskler fra skuldrene mod hårfæstet. Nakken er følsom, så hold trykket lettere her end på skuldrene.
6. Afslut med strygninger. Slut af med de samme lange, rolige strygninger som i starten, og lad så hænderne hvile et øjeblik på ryggen.

Tryk og tempo

Tryk og tempo er de to ting, der afgør, om en massage føles rar. En god tommelfingerregel er at starte lettere, end du tror, der er brug for, og bygge op. Langsomme bevægelser giver kroppen tid til at reagere, mens hurtige bevægelser nemt føles stressende. Hold et jævnt tempo, og undgå at hoppe rundt mellem forskellige steder. Hvis du lader den ene hånd være i kontakt med huden hele tiden, føles massagen mere sammenhængende.

Kommunikation undervejs: hvad er rart?

Den bedste massage er ikke den, der er teknisk perfekt, men den, hvor modtageren faktisk slapper af. Det kræver, at I taler om det, også selvom det føles akavet i starten. Mange er tilbøjelige til at sige “det er fint”, selvom trykket er for hårdt, fordi de ikke vil såre partneren.

Aftal et signal på forhånd

Inden I starter, så aftal, hvordan I giver besked. Det kan være enkle ord som “mere”, “mindre”, “langsommere” eller “lige der”. Nogle foretrækker en skala, hvor modtageren kan sige et tryk fra let til kraftigt. Pointen er, at det skal være nemt at sige og ikke skal føles som kritik.

Spørg sjældent, men målrettet

Hvis du spørger hele tiden, bliver modtageren revet ud af afslapningen. Spørg i stedet kort i starten af hvert nyt område: “Er trykket godt her?” Derefter kan I være stille. Læs også kroppen. Hvis musklerne spænder, åndedrættet bliver kortere, eller modtageren trækker skulderen væk, er trykket sandsynligvis for hårdt.

Tag imod ønsker uden at tage det personligt

Hvis din partner siger, at noget skal være anderledes, er det ikke en bedømmelse af dig. Det er information, du kan bruge. Tal bagefter kort om, hvad I begge syntes var dejligt, og hvad I vil gøre anderledes næste gang. Det gør den næste massage bedre.

Almindelige fejl, og hvordan I undgår dem

De fleste dårlige massageoplevelser derhjemme skyldes de samme få ting. De er nemme at rette, når man kender dem.

• For hårdt tryk. Det er den hyppigste fejl. Dybt tryk er ikke det samme som god massage. Hvis modtageren spænder op eller holder vejret, så sænk trykket. Smerte får kroppen til at forsvare sig i stedet for at give slip.
• For meget hast. Når man skynder sig, bliver bevægelserne små og hakkende. Sænk tempoet, og lad hænderne følge kroppens former.
• Tryk direkte på rygsøjlen. Hold dig til musklerne ved siden af. Tommelfingre og håndflader skal ikke presse ned på selve knoglerne.
• Kold olie eller kolde hænder. Det kan være en ubehagelig overraskelse. Varm både olie og hænder først.
• Distraktioner. En telefon, der lyser op, eller en samtale om dagens opgaver trækker begge ud af øjeblikket.
• At arbejde på smerte uden at kende årsagen. Massage er ikke en behandling af skader. Har nogen af jer akutte smerter, udstrålende smerter, følelsesløshed, feber, blodpropper, nylige skader eller en kendt sygdom, så tal med egen læge, før I masserer. Sundhedsstyrelsen og din egen læge er gode steder at starte, hvis du er i tvivl om, hvad der er forsvarligt.
• At glemme den, der giver. Står du skævt eller spænder i skuldrene, bliver du hurtigt træt, og massagen bliver dårligere. Justér højden, og brug kropsvægten frem for kun armstyrke.

Når I vil lære mere: hvornår er et kursus næste skridt?

Hvis I har prøvet parmassage derhjemme nogle gange og kan mærke, at I gerne vil have mere ud af det, kan undervisning give mening. Det gælder for eksempel, hvis I er usikre på, om trykket er rigtigt, hvis I bliver trætte i hænderne, eller hvis I gerne vil kunne arbejde på flere områder end nakke og ryg. Et kursus giver mulighed for at få rettet teknik og kropsstilling, mens en underviser er til stede, noget man ikke selv kan se, når man ligger på maven.

Et kursus kan også være en god gave eller en fælles oplevelse, hvis I vil bruge tid sammen uden at skulle finde på noget. Kig efter, hvor stor en del af tiden der går med at øve sig i praksis, om I bliver vist grundgreb, I kan bruge hjemme, og om der er plads til spørgsmål. Hvis I vil læse mere om selvpleje i hverdagen, kan I også finde inspiration i 7 enkle selvplejerutiner du kan gøre hver dag.

Gør parmassage til en fast vane

Det er nemmere at holde fast i en vane, når den er enkel. Vælg en fast aften, eller aftal at massere hinanden, når der er en ledig time i weekenden. Hold sessionerne korte, og gør forberedelsen til en del af ritualet: lys, tæppe, olie og telefoner væk. Skift mellem at give og modtage, så det føles ligeværdigt. Efter nogle gange kender I hinandens foretrukne tryk, og det gør massagen bedre for hver gang.

Ofte stillede spørgsmål

Hvor lang tid skal en parmassage derhjemme tage?

Der er ingen fast regel. Mange finder, at tyve til tredive minutter pr. person er rigeligt til nakke, skuldre og ryg. Det vigtigste er, at I har tid nok til ikke at skynde jer, og at begge får lige lang tid.

Hvilken olie er bedst til massage derhjemme?

En neutral olie som mandelolie eller en olie lavet til massage er et godt udgangspunkt. Prøv altid en lille mængde på huden først, og vær forsigtig med duftolier og ved allergi. Er du i tvivl, kan du spørge på apoteket eller hos egen læge.

Skal man have lært massage for at give sin partner en god massage?

Nej, grundgreb som lange strygninger, ælt på skuldre og cirkler langs ryggen kan alle lære at udføre roligt. Det vigtigste er opmærksomhed og kommunikation. Vil I lære mere, kan et kursus hjælpe jer med at forfine teknikken.

Hvornår bør man undlade at give massage?

Undlad massage ved akutte skader, feber, ubehandlede smerter, udstrålende smerter eller hvis en læge har frarådet det. Kontakt egen læge, hvis I er i tvivl om, hvad der er sikkert i jeres situation.

About the Author

Miaso.dk

Administrator

Visit Website View All Posts